Jeśli chcesz przybrać na masie, a nie chce ci się liczyć wszystkich kalorii, tłuszczy, węgli, białek co do g - jak np. mnie - to postaraj się jeść po prostu sporo mięska, ryżu, jajek, twarogów i tego typu produktów, i jak wszystko, z umiarem. No i nie opieprzaj się podczas ćwiczeń.
[...] sie ze nie jest to to samo, gdyz w 1,5h po przyjeciu porcji bialka zoladek nie jest jeszcze odpowiednio przygotowany na kolejna porcje. oczywiscie wszystko kwestia idywidualnych predyspozycji, ale gdzies mi sie obilo o uszy ze czesciej niz co 2h nie ma co przyjmowac bialka. jak zwykle - najlepiej nie popadac w skrajnosci i jesc co 2,5-3 godziny
Z tymi nutrinkami to bywa różnie, ale u mnie kolega z pracy korzysta i widać po nim, że coś tam działa, ale niewiem co on dokładnie pije i w jakiej ilości/częstotliwości. Z gainerem to niewiem, czy on może to brać będąc w takiej sytuacji, ale wydaje mi się lepszym wyjściem, bo tak jak pisałem brat zdołał przytyć aż 5 kilogramów w niecały miesiąc, [...]
[...] lub znów ryż z jakims białkiem, kolacja niestety z węglowodanami mimo ze ostatnio czytałem zeby samo białko (jajecznica) Oczywiscie nie jem tak codziennie, zdarza mi sie jesc pieczywo na kolacje z serem i szynką bądź tosty na sniadanie. Jest to jedynie jeden przykładowy dzien. Staram sie patrzec zeby w kazdym posiłu było ok 30 gram białka i [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
nie ma jednej zasady co do tego co napisałes, mozesz np. cały dzien jesc wegle + białko+ tłuszcze.. jest kilka kombinacji ale o to na prawde pytaj w dziel odzywianie. Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-25 16:39:41
Zrobimy tak: ponieważ nie jestem lekarzem a Ty sam wiesz najlepiej co wolno Ci jeść i kiedy - dam Ci linki do postów pomocnych przy układaniu diety. Na ich podstawie ułożysz sobie dietę do której później wprowadzimy ewentualne poprawki A PÓŹNIEJ skonsultujesz tą już poprawioną dietę z lekarzem. Ok? Linki dla Ciebie: Wstęp do odżywiania: [...]
Hey! Wlasnie uplynely kolejne dwa tygodnie na Atkinsie i waga sie wogole nie ruszyla z miejsca . Mialam chociaz nadzieje, na 2 kilo tygodniowo z Atkinsem- chyba przestane jesc orzechy. Musze sie przyznac , ze za duzo nie cwiczylam ale slyszalam , ze cwiczenia to tylko 20 procent sukcesu przy odchudzaniu - a 80 procent to dieta. Jak tu [...]
diety nie stosuje wiec :D nie mam co pisac, powod? na pewno byłby brak systematycznosci, sniadania jem wyjatkowo, w szkole to co sobie zrobie przed wyjsciem,po szkole ok 16,wiec przepada mi pare posiłków,to co tam w lodówce,ale diete mam juz wam daje :) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - [...]
Nie mozna jesć ryżu na noc dlatego ze podczas snu spalamy mało kcal i wszystko co zjemy "idzie" nam w tłuszcz ale jezeli w nocy pracujesz a spisz od rana do południa to jak najbardziej zjedz go na noc przed praca! Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/html/94536 Wypad na disco http://www.sfd.pl/html/95206 Wesele Zdzisia i Verony [...]
No właśnie na razie prosiłbym Was żebyście pisali co mam dodać do diety bo dietuję dopiero od 2 dni i jeszcze nie wiem co i jak... Wiem że od dzisiaj dodam warzywa :D A od jutra oliwe z oliwek (jutro dopiero kupię...). A jeśli już miałbym tą oliwe to z czym ja to mam jeść?? Z jakąś sałatką??
Siema swojego czasu ścigałem się kilka lat na szosie wiec mogę ci coś powiedzieć z mojego skromnego doświadczenia ... Na wyścigach to wiadomo żele i batony energetyczne aa przed długimi wypadami nie ma co się bawić w żele bo to chwilowy ' zastrzyk ' energii ja bym polecał przed wyjazdem makaron + twaróg + powidła ( super danie ) a w trakcie jazdy [...]
W mojej opinii powinieneś przede wszystkim zmienić nawyki żywieniowe i zacząć biegać. Jeżeli chodzi o dietę, to nie musi być ona jakaś nadzwyczajna. Przede wszystkim to nie wolno od razu się "zagładzać". Są pewne zasady, których trzeba przestrzegać, a mianowicie: 1. Pierwszy posiłek najobfitszy, ostatni wręcz przeciwnie 2. Nie należy jeść późno, [...]
No więc, przeczytałem te tematy i mam kilka myślę sensownych pytań. Ten IF, myślałem nad tym, żeby był on codziennie taki sam (?) w sensie powinienem chyba stopniowo obniżać godziny, aż do odpowiedniego poziomu i każdego dnia jeść tak samo jak poprzedniego, tj. chodzi o to, że 100% zapotrzebowania, dobrze wybrałem? Kolejna sprawa, potrzebuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo z kumplem wzięliśmy na pół 90 caps i chciałem zobaczyć czy cos da.. Bo po szpitalu spadla mi sila i chciałem odreagować xd wiec kupiłem i teraz chce cos kupic.. A co do diety to staram się jeść w miare dobrze.. To co poradzicie zeby kupic ? Zmieniony przez - Kapka16 w dniu 2015-01-05 18:49:26
[...] kurczak oliwa etc IV wafle ryzowe + cos tam V nalesniki z twarogiem I tak codziennie czyli co chwile jest zamieniany jakis skladnik i tylko czasami cos sie powtarza, to ma sens? Czy lepiej codziennie jesc to samo i jedynie co jakis czas zamienic jeden skladnik np. przezucic sie z nalesnikow na twarog itp? Mam nadzieje ze nie namieszalem xD
qrde 58 :O a ile wzrostu ? chłopie musisz ułozyc dobra dieta i duzo jesc ( duzo nie znaczy byle co ) poczytaj w dziale Odzywianie - jedz dobre ,wartosciowe rzeczy ! oblicz se zapotrzebowanie na kalorie , białko, ww i tłuszcz. jak ci branie czegos to uzupełniaj GAINerem albo białkiem ( gainer moze byc np Trec MASS XXL - na poczatek bedzie dobry [...]
PODAM CI CO MNIEJ WIĘCEJ MASZ JEŚĆ A TY WYLICZ SOBIE ZAPOTRZEBOWANIE NA PODSTAWIE POSTÓW PODWIESOZNYCH Z PROSTEGO WZORU ETAMT CHYBA DIETA UŁÓZ SAM SORRY ALE NA WIĘCEJ NARAZIE NIE MAM CZASU::: Sposób odzywiania Przed wyjściem na trening porcja BCAA lub Białka z wodą czy mlekiem śniadanie : makaron/kasza/ryż /ziemniaki z rybą plus warzywa [...]
Witam ...dojrzewam do myśli żeby jeść suchy chleb plus oliwa.Jednak chleb jest dla mnie wygodniejszy bo nie muszę go gotować,babrać się w kuchni.Sam już nie wiem co mam robić. ze smarowania pieczywa nie koniecznie musisz rezygnowac ale zamien margaryne na maslo, to prawdziwe a nie mixy czy jego "podrobki" ;-)
nikt nie kaze jesc w kolko tego samego mozesz sobie ulozyc jadlospis na caly tydzien, lub kilka wariantów danego posiłku - co polecam aminokwasy - a wydawaj sobie kase jak jestes taki uparty ja bym tego nie brał no ale marketing świetnie działa...
